http://www.ironbody.de/bodybuilding/ Angefangen von den Grundübungen bis zu den Trainingsprintipien wir HIT, Volumentraining, SuperSlow... de IRONBODY http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/bodybuildinganfaenger/index.php - Alle wichtigen Grundlagen und Begriffe für Bodybuilding - Anfänger. Hier lernen Sie, wie man sich einen effektiven Trainingsplan zusammenstellt 2008-01-24 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/bodybuildinguebungen/index.php - Grundübungen kennzeichnen sich dadurch, dass sie prinzipiell größere Teile des Körpers beanspruchen und sich bei ihrer Ausführung mehrere Gelenke bewegen. Klassisches Beispiel einer solchen Übung ist die Kniebeuge. Ein den ganzen Körper beanspruchendes Training lässt sich mittels Grundübungen relativ leicht zusammenstellen. 2007-08-21 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/krafttraining/index.php - Die theoretische Grundlage jedes Trainings ist der Umstand, dass der Körper danach trachtet, sich an Beanspruchungen durch das Training anzupassen. Wird er nun durch erhöhte Kraftbelastungen beansprucht, so passt er sich an, indem er über Veränderungen im Kreislauf- und Zentralnervensystem sowie im Bewegungsapparat (Knochen, Sehnen und Muskeln) seine Fähigkeit zur Kraftentfaltung steigert. 2007-06-20 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/trainingsprinzipien/index.html - Die bekanntesten Anwendungsformen von HIT nennen sich Heavy Duty und Superslow. Das größte Problem an dieser Trainingsform ist nicht die Erschöpfung der Muskulatur, sondern die Überlastung des zentralen Nervensystems (ZNS), welches durch Muskelversagen enorm beansprucht wird. Das Gegenteil zum HIT stellt das im klassischen Bodybuilding häufig praktizierte Volumentraining dar, das durch lange Trainingseinheiten mit hohen Belastungsumfängen charakterisiert ist. 2007-06-21 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/trainingsplaene/index.html - Sind die Muskeln erwärmt, geht es ran an die Eisen. Seien Sie jedoch nicht zu ehrgeizig: Wenn Sie zu schwere Gewichte wählen, können Sie die Bewegungen nicht mehr kontrollieren und das Risiko, sich zu verletzen, steigt. 2006-10-13 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/muskelaufbautraining/index.php - Die zu erbringende sportliche Leistung wird vom Trainierenden als schwerer und ermüdender empfunden, die Leistungsfähigkeit sinkt kontinuierlich. Je nach Ausprägung des Übertrainings wird der Körper immer geschwächter. Die Verletzungsgefahr steigt, das Immunsystem leidet und die mentale Verfassung des Sportlers verschlechtert sich 2007-06-21 http://www.ironbody.de/shop/products/de/Trainings-Ausstattung/Hanteln-Stangen-Scheiben/Langhantelstange-30mm-167-bis-210-cm.html - Sehr gut im Griff und in der Verarbeitung. - Qualitätsverchromung mit Griffrändelung & Markierung - In 3 Längen verfügbar - 167 bis 210 cm. - Belastbar bis 200 KG. - Durchmesser 30 mm 2007-10-22 http://www.ironbody.de/shop/de/Trainings-Ausstattung/Hanteln-Stangen-Scheiben - Hier finden Sie komplette Hantelsets für Ihr Muskelaufbau - Training. Einzelne Hantelstangen und Hantelscheiben zu günstigen Preisen. Die Qualität der Produkte entsprechen denen in Fitnesscentern. 2007-10-22 http://www.ironbody.de/shop/de/Zubehoer/Handschuhe-Guertel-Bandagen - hier finden Sie Handschuhe für Bodybuilder, Gewichthebergürtel und Bandagen für hartes Muskelaufbautraining. Natürlich mit Wettkampfzulassung (Kraftdreikampf) 2007-10-26 http://www.hardcoreproducts.de - Hier gehts zum Onlineshop www.hardcoreproducts.de, einem Partnershop von Ironbody. Das Sortiment umfasst alles zum erfolgreichen Krafttraining 2007-10-26 http://www.ironbody.de/shop/product_info.php/info/p1260_Langhantelstange-50mm-----152cm--200kg-.html - Sehr gut im Griff und in der Verarbeitung. - Qualitätsverchromung mit Griffrändelung & Markierung - In 3 Längen verfügbar - 167 bis 210 cm. - Belastbar bis 200 KG. - Durchmesser 30 mm 2007-10-22 http://www.ironbody.de/shop/index.php/cat/c138_Hanteln---Stangen---Scheiben.html Hier finden Sie komplette Hantelsets für Ihr Muskelaufbau - Training. Einzelne Hantelstangen und Hantelscheiben zu günstigen Preisen. 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Beim Anheben der Kurzha... 2007-11-21 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/bodybuildinguebungen/trizeps/index.html - Ausführung: Mit beiden Händen auf den Holmen abstützen und die Beine leicht nach hinten anwinkeln. Den Oberkörper herunter lassen, soweit wie möglich, anschließend den Oberkörper wieder nach o... 2007-11-21 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/bodybuildinguebungen/bauchmuskeltraining/index.html - Ausführung: Mit leicht angewinkelten Beinen ablegen (dadurch wird eine Überdehnung der Bauchmuskeln vermieden). Die Arme hinter dem Kopf verschränken. Den Oberkörper soweit wie möglich anheb... 2007-11-21 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/bodybuildinguebungen/brustmuskelntraining/index.html - Ausführung: Auf die Flachbank und die Langhantelstange so fassen, dass der Unterarm mit der Stange einen Winkel von 90 Grad bildet. Stange aus der Haltevorrichtung heben und die Arme durchstre... 2007-11-21 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/bodybuildinguebungen/beine/index.html - Ausführung: Die Fußspitzen auf die Erhöhungen am Gerät stellen Das Gewicht langsam nach oben drücken Danach langsam und kontrolliert wieder herunter lassen Die Beine während der Übung gest... 2007-11-21 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/bodybuildinguebungen/rueckentraining/index.html - Ausführung: Gerade auf die Bank setzten und die Stange mit etwas mehr als schulterbreitem Griff fassen. Die Stange bis zur Brust ziehen, dabei den Oberkörper etwas zurücklehnen Anschießend s... 2007-11-21 http://www.ironbody.de/bodybuilding/trainingsplan/bodybuildinguebungen/schulterntrainieren/index.html - Ausführung: Mit leicht gespreizten Beinen aufstellen und die Langhantelstange mit engem Griff am ausgestreckten Arm halten. Die Hantel bis vor das Kinn ziehen, wobei Sie während der Bewegung d... 2007-11-21 http://www.ironbody.de/shop/de/Trainings-Ausstattung/Trainingsgeraete-Griffe - Hier finden Sie Bizeps- und Trizepsstangen für alle gängigen Kraftstationen. Alle Produkte entsprechen der Qualität im Fitnesscenter 2007-10-22 http://www.ironbody.de/shop/de/Trainings-Ausstattung/Hanteln-Stangen-Scheiben - Hier finden Sie Trainingsausstattung und Zubehör in bester Qualität zu unschlagbaren Preisen ! Beim Kauf mehrerer Gewichte oder kompletter Hantelsets machen wir Ihnen gern ein unverbindliches Angebot. 2007-10-22 http://www.ironbody.de/shop/de/Zubehoer/Handschuhe-Guertel-Bandagen - hier finden Sie spezielle Produkte für Ihr Krafttraining und Wettkampf (Wettkampfzulassung ist gegeben). 2007-11-21 http://www.ironbody.de/shop/products/de/Trainings-Ausstattung/Trainingsgeraete-Griffe/Trizeps-Seil.html - Starkes Polypropylen-Seil zur bestmöglichen Trizepsstreckung im Training. Studioqualität 2007-11-21