Bodybuilding und Fitness Lexikon
Tivital.de
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Hier
finden Sie aktuelle Schlagzeilen rund um die Themen Bodybuilding und
Fitness sowie Sport allgemein. |
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Instinktivprinzip
Am Anfang des Bodybuilding-Trainings, solange Sie noch die Grundübungen lernen und sich
im wesentlichen darum bemühen, eine kräftige Muskulatur aufzubauen, halten Sie sich am
besten an ein vorgegebenes Programm. Doch nach einer gewissen Zeit werden sie bessere
Fortschritte erzielen, wenn Sie Erkenntnisse darüber sammeln, wie der Körper auf das
Training anspricht, und Ihr Programm entsprechend variieren. Ich selbst trainierte in den
ersten Jahren meist nach einem festen Schema, immer auf die gleiche Weise. Später lernte
ich dann von Dave Draper, daß man auch anders an die Sache herangehen kann. Dave
wußte zwar, wenn er ins Studio kam, welche Körperpartien er trainieren und welche Übungen
er ausführen würde, aber je nachdem, wie er sich an einem bestimmten Tag gerade fühlte,
veränderte er zum Beispiel die Reihenfolge dieser Übungen. Wenn er im Rückentraining
normalerweise erst Klimmzüge mit engem Griff machte, beschloß er zuweilen, etwa mit
Rudern vorgebeugt anzufangen und mit den Klimmzügen aufzuhören. Er hatte gelernt, sich im
Training von seinem Instinkt leiten zu lassen. Manchmal ließ er sein normales Programm auch
ganz fallen und machte etwas völlig anderes: 15 Sätze Bankdrücken zum Beispiel, weniger
Sätze mit sehr schwerem Gewicht oder viele mit hohem Tempo. Ich habe von Dave gelernt,
daß der Körper seine eigenen Rhythmen hat, daß er nicht jeden Tag gleich ist und daß man
mit zunehmenden Fortschritten im
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 | Kraftakt der Woche: Tom Platz macht 23 Kniebeugen mit 500 Pfund (227,5 kg) | | Tom Platz ist mit seinen sagenhaften Beinen zu einer Bodybuilding-Legende geworden. Leider ist es ihm nie gelungen, seinen Oberkörper auf ein vergleichbares Niveau zu bringen. In diesem Video zeigt er, dass seine Beine nicht nur muskulös sind, sonder auch extrem stark:
Alleine eine einzelne Kniebeuge mit über 220 Kilogramm in dieser Tiefe zu machen, ist nicht [...]
| | Übung der Woche: Tate-Press | | Die Tate-Press ist eine Kurzhantel-Übung für den Trizeps, die sich sehr gut als Ergänzungsübung für das Bankdrücken eignet. Bei der Ausführung liegt man mit dem Rücken auf einer flachen Bank und hält zwei Kurzhanteln an gestreckten Armen über der Brust, ähnlich wie beim Kurzhanteldrücken. Zum Ablassen des Gewichtes werden nun die Ellenbogen nicht wie beim [...]
| | Übung der Woche: Good Morning | | Good Mornings, im deutschen auch als Rumpfbeugen bezeichnet, sind eine der besten Übungen für die sogenannte Posterior Chain, also jene Muskelkette, die an der Körperrückseite entlang läuft. Insbesondere trainiert diese Übung den Beinbizeps und den Rückenstrecker. Zur Ausführung wird eine Langhantel wie bei einer Kniebeuge auf dem oberen Rücken abgelegt. Aus dieser Position beugt man [...]
| | Übung der Woche: Floor Press | | Die Floor Press ist eine hervorragende Ergänzung zum regulären Bankdrücken. Wie der Name bereits sagt, liegt man bei der Ausführung auf dem Boden statt auf einer Hantelbank. Dadurch wird der Bewegungsradius eingeschränkt und die Last von der Brust auf die Schultern und vor allem die Trizepsmuskulatur verlagert. Im Westside-Barbell Trainingssystem, nach dem einige der erfolgreichsten [...]
| | Landesmeisterschaft im Bankdrücken | | Gestern fand die NRW Landesmeisterschaft im Bankdrücken in Witten statt. Letztes Jahr ist diese Meisterschaft ja für mich sehr unglücklich verlaufen, so dass ich diesmal etwas gutzumachen hatte. Die Vorbereitung auf den Wettkampf lief relativ gut, ich wurde von Verletzungen zum Glück verschont.
Für den ersten Versuch wählte ich 170 kg. Diese kamen mir leider nicht [...]
| | Jay Cutler ist Mr. Olympia | | Damit hatte ich nicht gerechnet: Jay Cutler konnte sich beim Mister Olympia durchsetzen und den achtfachen Rekordsieger Ronnie Coleman auf den zweiten Platz verweisen, und das sogar relativ deutlich, mit 22 zu 38 Punkten. Insgesamt lauten die Platzierungen wie folgt:
1. Jay Cutler
2. Ronnie Coleman
3. Victor Martinez
4. Dexter Jackson
5. Melvin Anthony
6. Gustavo Badell
7. Toney Freeman
8. [...]
| | LMM Kraftdreikampf | | Gestern waren die diesjährigen Landesmannschaftsmeisterschaften im Kraftdreikampf.
Unsere Mannschaft konnte mit 1648,6 Punkten leider nur den dritten Platz hinter dem Ausrichter SV Westerholt (1730,72 Punkte) und dem KSV Witten mit beeindruckenden 1900,69 Punkten belegen. Dennoch ein schöner Wettkampf, besonders freute mich, dass ich in meiner Hassdisziplin Kniebeuge meine Bestleistung auf 220 Kilo hochschrauben konnte. Im Bankdrücken [...]
| | Die fünf besten Supplements | | Der Markt für Nahrungsergänzungen, auch Supplements genannt, hat sich zu einer Riesenindustrie entwickelt, und für fast alles, was sich der Bodybuilder wünscht, gibt es das passende Supplement: Hiermit ein bischen Masse aufbauen, damit ein bischen Fett weg, und selbst für besseren Pump im Training finden sich Angebote in den Katalogen der Hersteller. Realisitisch betrachtet sind [...]
| | Und ich trainiere doch ? die Kunst der Motivation | | Eine Charakterzug, der oft den Unterschied zwischen einem Top-Athleten und einem erfolglosen Hobbysportler ausmacht, ist die Fähigkeit, sich auch an schlechten Tagen dazu aufzuraffen, sein geplantes Training durchzuziehen. Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass ich gerade an solchen Tagen oft ungewöhnlich gute Trainingseinheiten hinlege. Und nach dem Workout fühle ich mich dann meist besonders [...]
| | Masseaufbau mit Refeeds | | Gestern habe ich meinen Trainingsplan beschrieben, um mich im Laufe der nächsten Wochen wieder in Form zu bringen. Doch Training ist im Bodybuilding nur ein Teil des Erfolges, die richtige Ernährung spielt auch eine wesentliche Rolle. Im Frühjahr diesen Jahres habe ich mit einer Refeed-Diät recht erfolgreich gecuttet. Anders als damals ist jetzt das Ziel, [...]
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 | Proteine | | - sind für den Aufbau und Erhalt von Zellen notwendig. Ebenso sind sie Bausteine für Hormone und Enzyme. Proteine können vom Organismus nicht gespeichert werden. Deshalb ist eine fortlaufende Zuführung über die Nahrung oder bei erhöhtem Bedarf über entsprechende Produkte notwendig. Auch bei den Proteinen gibt es „schnelle‘ und „langsame“ Proteine. Im Gegensatz zu den Kohlenhydraten benötigen Anfänger langsame Proteine und Fortgeschrittene schnelle Proteine.
| | Weight Gainer & Kohlenhydrate | | - auch mit der Einnahme solcher Präparate sollte auf eine ausgewogene und reichliche Ernährung geachtet werden. Viele Bodybuilder essen deshalb "über den Hunger hinaus" um den Masseaufbau zu beschleunigen. Weight Gainer sind immer nur eine "Zusatznahrung" für Sportler, die zwischen den Mahlzeiten bzw. nach einem Training eingenommen werden sollte.
| | Kreatin / Creatine | | - Kreatin verstärkt die hypoglykämische Insulinwirkung und steigert dadurch die Aufnahme des Zuckers im Muskel. Es verbessert somit den Energietransport in die Muskelzellen und beschleunigt den Masseaufbau enorm. Geht man davon aus, dass der Körper maximal die Hälfte selbst synthetisieren kann, muss der Rest durch die Nahrung und Creatinprodukte zugeführt werden.
| | Aminosäuren | | - Wussten Sie, dass Aminosäure-Produkte fast nicht verdaut werden müssen und deshalb ideal sind, kurz vor, während oder nach dem Training dem Körper dringend benötigte Aminosäuren für den Muskelaufbau schnell zur Verfügung zu stellen? Aber auch mit Aminosäuren benötigen Sie, um Muskulatur aufbauen zu können, ausreichend Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Training!
| | Hormon Booster | | - Seit einigen Jahren nutzen immer mehr Kraftsportler Hormonbooster mit großem Erfolg, wie z.B. das bulgarische Powerlifting Team. Studien in Europa haben ergeben, dass mit der Einnahme von Tribulus Terrestris der Testosteron Spiegel um ca. 30% innerhalb von nur 5 Tagen anstieg. Testosteron ist das wirkungsvollste anabole Hormon und unterstützt den Muskelaufbau.
| | Sonderfall - Hardgainer | | - Die Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr ist nur theoretisch eine Lösung, da meist noch andere limitierende Faktoren eine zusätzliche Rolle spielen.
| | IRONBODY Pro85+ Protein | | - Das hochwertige 3-Komponenten-Protein mit Molke-, Milch- und Eiprotein enthält 18 Aminosäuren und zusätzliche Vitamine. Leckerer Geschmack mit echten Fruchtstücken und leicht löslich !
| | IRONBODY Soja Protein | | - IRONBODY Soja Protein besteht nur aus Besten Rohstoffen und ist garantiert frei von genetisch veränderten Soja (GMO free). Mit dem hohen Gehalt an L-Glutamin ist es ideal für alle Sportler mit Laktose-Intolleranz (Milchzucker-Unverträglichkeit) und für eine vegetarische/vegane Ernährung geeignet. - Lactose free - GMO free guaranteed - High Level L-Glutamin
| | IRONBODY Ultimate Whey Protein | | - Hochwertiges Molkeprotein mit bestem Geschmack. - 100% Ultrafiltriert - Kaltschonend hergestellt - Nur Beste Rohstoffe wurden verwendet - geprüfte Qualität MADE IN GERMANY - Extra leicht löslich - Chemical Score 121
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| | IRONBODY Crash Gainer | | - IRONBODY Crash Gainer ist der Kohlenhydrat-Mega-Komplex für alle Hardcore Bodybuilder mit extra hohen Energiebedarf oder für alle Sportler, die einfach ein paar Kilo zunehmen möchten. - Ultra Mass-Gainer-Complex - Fast Energy Load System
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