Wichtigste Regel vor dem Training: wenig Kohlenhydrate – viel Eiweiß – wenig Fett plus L-Carnitin.

Welches Training zuerst?

Zum Gewichtsverlust inklusive Gewebe-straffung sind Fatburnertraining (Stepper, Ergometer usw.) und Training mit Gewichten notwendig. Möglich, dass Ihnen dabei unterschiedliche Auffassungen über die Trainingsabfolge begegnen.

Auffassung 1, die das Krafttraining voranstellt; Auffassung 2, die dem Training auf dem Ergometer die „Pole Position“ einräumt. Wichtig zu wissen: Beide Reihenfolgen sind nach derzeitigem Stand der Trainingswissenschaft denkbar.
Nach vorliegenden Erfahrungsberichten scheint für den Trainingsanfänger jedoch die zweite Auffassung vorteilhafter zu sein. Das bedeutet für die Praxis, zuerst das Fatburnertraining zu absolvieren und anschließend das Krafttraining. Der ansonsten bei einem vorangestellten Krafttraining gebildete hohe Milchsäureanteil scheint die Fettverbrennung bei Trainingseinsteigem zu behindern. Fatburnertraining ist weniger intensiv und bringt eine geringere Milchsäurebildung mit sich, so dass in einem Steady-State-Fatburning-Umfeld trainiert wird.

Unser Trainingsvorschlag

In den ersten sechs Monaten des Trainings im Fitnessstudio:

  1. Fatburnertraining (ca. 30 Minuten, niedriger Puls)
  2. Krafttraining (ca. 20 Minuten).

Ab dem siebten Monat:

  1. Krafttraining (20 Minuten);
  2. Fatburnertraining (ca. 30 bis 45 Minuten, in Absprache mit dem Trainer auch Intervall training).