{"id":291,"date":"2013-02-06T17:40:31","date_gmt":"2013-02-06T16:40:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ironbody.de\/blog\/?p=291"},"modified":"2013-02-06T17:40:31","modified_gmt":"2013-02-06T16:40:31","slug":"richtige-ernahrung-fur-ausdauer-und-fitness-sportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ironbody.de\/blog\/richtige-ernahrung-fur-ausdauer-und-fitness-sportler\/","title":{"rendered":"Richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr Ausdauer – und Fitness Sportler","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Wer Auto fährt, weiß genau, welcher Treibstoff zu tanken ist. Wird nicht bzw. der falsche Treibstoff getankt, fährt das Auto nicht (weit). Beim Sportler gilt ein ähnliches Prinzip: Nur mit dem richtigen Treibstoff geht es wirklich voran. Wer zu wenig Kohlenhydrate isst, kann keine Topleistungen bringen! Ein Mangel am richtigen Treibstoff lässt den Körper nicht – wie beim Auto – zum Stillstand kommen. Der Sportler betreibt in dieser Situation Raubbau an seinen Muskeln. Sie sind es nämlich, auf die ein sportlich trainierender Körper bei Energiemangel zurückgreift. Die Regeneration wird unnötig verlangsamt. Nicht nur Treibstoff, sondern auch Baustoff sind daher wichtig, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Der Körper will ähnlich wie ein Auto gepflegt werden, um möglichst lange auf hohem Niveau zu funktionieren. Der Baustoff für die Muskeln ist Eiweiß<\/a>.<\/p>\n

Vor dem Ausdauertraining<\/h2>\n

Pre Workout Ausdauer<\/a>\/Kampfsport I<\/strong><\/p>\n

Direkt vor dem Training 0,5 Liter Mineralgetränk und einen Energieriegel zu sich nehmen – für das Training bei mittlerer Intensität!<\/p>\n

Pre Workout Ausdauer<\/a>\/Kampfsport II<\/strong><\/p>\n

Direkt vor dem Training 0,5 Liter Carbo- Getränk (kohlenhydratreich) und fünf bis sieben Aminosäure<\/a> – Tabletten (BCAA<\/a>) zu sich nehmen – Energie und Schutz für das Training mit hoher Intensität!<\/p>\n

Nach dem Ausdauertraining<\/h2>\n

Post Workout Ausdauer<\/a>\/Kampfsport I<\/strong><\/p>\n

Direkt nach dem Training einen Cappuccino trinken und einen Hafer – Energieriegel verzehren – für das Training bei mittlerer Intensität!<\/p>\n

Post Workout Ausdauer<\/a>\/Kampfsport II<\/strong><\/p>\n

Direkt nach dem Training einen Eiweiß<\/a> – Shake (mit 50% Proteinanteil und 40% Kohlenhydrat – Anteil) trinken und einen Energie – Riegel essen – für das Training mit hoher Intensität!<\/p>\n