Bauchtrainer Shop

Hier finden Sie passende Trainingsgeräte für Ihr Bauchmuskel Training. Unsere Bauchtrainer sind in Top Qualität, wie in Ihren Fitness Studio und garantieren besten Erfolg beim Training. Denn nichts ist so sexy wie ein Sixpack !

Die Bauchmuskeln

Waschbrettbauch ist eine umgangssprachliche Bezeichnung für die stark ausgeprägte und von nur wenig Fettgewebe verdeckte Bauchmuskulatur beim Menschen. Die Muskulatur im Bauchbereich ist mehrfach gewölbt, was zu der Bezeichnung „Waschbrettbauch“ geführt hat. In aller Regel existieren sechs sichtbare Wölbungen (drei auf jeder Seite), weshalb auch der aus englischsprachigen Ländern stammende Begriff Sixpack (dt. „Sechserpack“) verwendet wird.

Anatomisch gesehen ist der Waschbrettbauch die Kontur des Musculus rectus abdominis (Gerader Bauchmuskel) unter der Haut. Die horizontalen Unterteilungen entstehen durch Zwischensehnen (Intersectiones tendineae). Die Anzahl dieser Einschnitte variiert zwischen keiner und vier, womit auch, anatomisch gesehen, gar keine Möglichkeit zu einem Waschbrettbauch oder aber sogar die zu einem „tenpack“ gegeben sein kann. Die vertikale Teilung ist die Teilung der beiden Muskelbahnen links und rechts des Nabels durch die Linea alba.

Um einen Waschbrettbauch zu bekommen, bedarf es eines intensiven Trainings aller Bauchmuskelpartien durch diversifizierte Übungen sowie der strikten Reduktion des Körperfettgehalts, um die unter dem Körperfett gelagerten Muskeln sichtbar zu machen. Das Relief wird im Allgemeinen erst bei einem Körperfettanteil von weniger als 12 % bei Männern, bei Frauen schon bei ca. 15% sichtbar

Situps (Rumpfheben) als Bauchmuskel Training

Ausführung:

• Mit leicht angewinkelten Beinen ablegen (dadurch wird eine Überdehnung der Bauchmuskeln vermieden).
• Die Arme hinter dem Kopf verschränken.
• Den Oberkörper soweit wie möglich anheben, möglichst bis das Kinn fast die Knie berührt.
• Anschließend den Oberkörper wieder langsam zurücklassen.

Tips:

• Legen Sie sich bei Bedarf ein Zusatzgewicht in den Nacken
• Je steiler die Lage des Körpers, um so schwieriger wird die Übung.

• Beim Herablassen des Oberkörpers einatmen
• Beim Anheben ausatmen.

Bauchtrainining durch Stockdrehen

Ausführung:

• Mit gespreizten Beinen aufstellen
• Eine Stange (z.b. Besenstiel) auf die Schultern legen und mit weitem Griff festhalten
• Nun den Oberkörper soweit wie möglich in eine Richtung drehen, wobei die Hüfte möglichst steif bleibt
• Anschließend den Oberkörper in die andere Richtung drehen.

• Diese Übung ist nicht nur eine gute Aufwärmübung, sondern verbrennt auch viel Fett bei ausreichender Wiederholungsanzahl
• Diese Übung kann mit einer hohen Geschwindigkeit ausgeführt werden.

• Atmen Sie gleichmäßig z.B. beim Rechtsdrehen ein und beim Linksdrehen aus.
• Gleichmäßige Atmung ist wichtig damit Seitenstiche ausbleiben.

• Kann leicht zu Hause ausgeführt werden. Es wird nur eine Stange benötigt.

Bauchtraining mit Kabelziehen

Ausführung:

• Auf eine Hantelbank oder auf den Boden knien und den Griff (z.B. Trizepsgriff) am Kopf mit beiden Händen fest
• Den Oberkörper nach unten neigen, bis zur Hantelbank oder dem Boden.
• Wieder aufrichten bis zur Ausgangsstellung.

• Diese Übung kann auch mit einem Seil (z.B. Trizepsseil) ausgeführt werden.

• Beim Herunterziehen des Kabels ausatmen
• Beim Hochlassen einatmen.

• Zu Hause ohne Kraftstation mit Kabelzug nicht durchführbar. 

Bauch trainieren durch Beinheben

Ausführung:

• Flach auf eine Bank oder den Boden legen und mit den Händen festhalten
• Die Beine anheben bis diese senkrecht sind
• Danach Beine wieder herablassen, aber nicht bis auf die Bank/auf den Boden und Übung wiederholen

• Wem diese Übung zu einfach ist, der kann Zusatzgewichte an die Füße schnallen. (z.B. Gewichts-Manschetten)

• Beim Anheben der Beine ausatmen
• Beim Herablassen einatmen.

• Läßt sich überall durchführen.